Kosten är ju verkligen avgörande för elit idrottare mest eftersom den direkt påverkar prestationen o återhämtning och är skadeförebyggande. En välbalanserad kost ger alltså den energi som man kan säga krävs för tuffare träningspass och tävlingar. Sen är det ju också viktigt för rätt näringsämnen stärker musklerna dina, immunförsvaret och koncentration. Om vi ska lyfta ett exempel där fysiken i princip är A och O så är det inom längdskidåkning.
Kolhydrater fungerar som det främste bränslet då man utför högintensiva sporter, medans protein mer är nödvändigt för muskeluppbyggnad och återhämtning. Fett ger istället långvarig energi och bidrar till hormonbalansen typ. Även vätska spelar en central roll som de flesta vet. brist på vätska leder rätt snabbt till sämre prestation o minskad uthållighet och försämrat fokus.
Tajming då? Jo tajming är också viktig. Att fylla på med energi framförallt före aktivitet och sen att få i sig snabba kolhydrater och protein direkt efteråt kan avgöra hur snabbt din krop återhämtar sig. Elitidrottare behöver därför planera sina måltider noggrant jämfört med oss vanliga svenssons, och anpassa kosten till träningsmängden samt idrottsgren och också om det finns individuella behov. Tillsammans så bör detta innebära en hälsosam kost.
Vi på sportlobby föredrar en stabil grund innan vi lirar innebandy varje onsdag dessutom! 🙂
