Innehåll:
ToggleProblem med knän, fotleder och hälar drabbar många som idrottar. Vid träning såväl som under tävling utsätts leder och senor ofta för hög belastning, vilket ofta leder till smärta och begränsad rörlighet. Det kan i sin tur påverka prestationsförmågan och göra det svårt att fortsätta att vara aktiv.
Genom att skaffa dig förståelse för de bakomliggande orsakerna och satsa på förebyggande, stödjande strategier kan du dock minska riskerna. Lämpliga stöd hittar du hos Kroppsbutiken.se. Där finns modeller för många av kroppens leder att välja mellan.
Vanliga problem
Leder och muskler hos människor som idrottar eller tränar mycket utsätts ofta för påfrestningar som kan leda till skador:
● Överbelastning: Uppstår när leder eller muskler utsätts för repetitiva eller överdrivna påfrestningar, med trötthet och smärta som följd.
● Plantar fasciit (hälsporre): En inflammation i vävnaden under foten som orsakar skarp smärta i hälen, särskilt vid första stegen på morgonen.
● Stukningar: Skador på fotledens ligament som orsakar svullnad, smärta och nedsatt rörlighet, ofta efter en plötslig vridning eller felbelastning.
● Knäsmärta: Kan bero på överansträngning eller skador på ledband eller brosk och förvärras ofta vid belastning eller rörelse.
Det är viktigt att inte blunda för den här typen av smärtor. Att lära sig att lyssna på kroppen och känna igen symtomen tidigt gör att man kan sätta in åtgärder för att minska risken för långvariga problem.
Förebyggande åtgärder
Om du ser till att ha en genomtänkt strategi kan du minska risken för många skador när du tränar och tävlar. Att alltid börja med uppvärmning, med gradvis ökad intensitet, förbereder musklerna och lederna för den belastning som träningen ger. Gå inte heller ut för hårt när du börjar träna. Att successivt öka träningsmängden ger kroppen tid att anpassa sig.
Dessutom är valet av skor viktigt för att du ska få bra stöd och dämpning. Skorna bör vara anpassade till den aktuella typen av fysisk aktivitet, men också till dina fötter. Tänk också på att balansövningar och styrketräning som stärker musklerna kring knäna och fotlederna bidrar till att förbättra din stabilitet. Även vilan är en viktig del av skadeförebyggandet, eftersom det ger vävnaderna tid att återhämta sig.
Produkter för smärtlindring och stöd
Effektiva hjälpmedel kan avlasta leder mycket och därmed minska risken för att det uppstår smärta när du tränar. Knästöd och knäskydd bidrar till att stabilisera knäleden och förhindrar överbelastning. Modeller med kompression ger ökat blodflöde och samtidigt bra stöd åt muskler och ligament. De kan användas förebyggande eller vid återhämtning, men också för att lindra smärta i samband med redan uppkomna skador.
För fotleden finns justerbara stöd som kan anpassas efter behov. De ger både skydd och rörelsefrihet när du ägnar dig åt aktiviteter som ställer höga krav på stabilitet. Och vid inflammation i hälen ger hälkuddar eller gelbaserade sulor lindring eftersom de bidrar till att minska trycket på vävnaderna på fotens undersida.
Dessutom kan skoinlägg och ortopediska sulor användas för att förbättra viktfördelningen på foten och minska belastningen på känsliga områden. De kan användas både när du idrottar och i vardagen, för skonsam stötdämpning och minskad risk för ytterligare irritation.
Anpassade produkter förbättrar återhämtningen och bidrar till skadefri träning. Vilket som är den rätta lösningen för just dig beror på hur ont du har och hur aktiv du är. Satsa på produkter med ergonomisk design som är tillverkade av andningsbara material, eftersom de ger komfort och stöd även under längre användning.